barki przed i po

[...] ale na początek trochę moich danych. Trenuje 3 miesiące. Mam 175 cm wzrostu i z wagi 118 zjechałem już do 91. Teraz zaczynałem Splita czterodniowego systemem: PN A1-klatka,barki triceps(ciezko); areoby(interwały) WT B1-nogi,plecy,biceps(lekko) ŚR - Biegania na dworze CZW A2-klatka,barki triceps(lekko);areoby (interwały) PI [...]

[...] Maszyna do brzuszków - 30kg, 3*30 powtórzeń a6w ---------- PON/ŚRO/PIĄ na wyciągu 45 kg -3*12 powtórzeń rozpiętki (ale na maszynie) 50kg * 3*12 powtórzeń wyciskanie na barki (na maszynie) 40kg - 3*12 powtórzeń motylki (na maszynie) 20kg - 3*12 powtórzeń podciąganie na maszynie z ustawieniem 40kg „pomocy" 3*8 powtórzeń pompki szwedzkie 3*10 [...]

[...] na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie nogi do tył Środa - plecy, triceps, barki, brzuch i pośladki 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami 4 serie po 12 powtórzeń (32,5 kg) 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

Witam Jakiś czas temu postanowiłem że spróbuję swoich sił w konkursie o tytuł Mr.SFD na poczatku lipca rozpocząłem budowanie masy mięsniowej ktorą zakończyłem z wagą 91 kg. Dotychczas mój trening wyglądał następująco: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12/10/8/6 + drop set w ostatniej serii. Wyciskanie sztangielek [...]

Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]

[...] autem... jest to jakieś 4,5km przed bieganiem tak z 40 min szejk białkowy... i tak 5x tydz pn-pt -z treningiem problemu nie będzie mądrze ułoże na 4x tydz priorytet barki tric ew, klata - starczy do tego cyklu 20 tab clomidu? Oczywiście profilaktyka... nie pale już mam nadzieje że wróce, bez kawy bo zamulała zamiast pobudzać,przed cyklem [...]

[...] i muskularna talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. 5) Ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy [...]

Dzień dobry. Jestem ektomorfikiem. Byłbym bardzo wdzięczy za ocenę mojego planu treningowego. Ogólnie chcę się skupić na masie mięśniowej, ale również bardzo zależy mi żeby pozostać szczupły na brzuchu dlatego dorzuciłem do niego aeroby. Mam wielu znajomych, którzy ćwiczyli na masę, owszem efekty mieli, jednak wyrosły im też brzuchy, chcę tego [...]

[...] 17-27kg 20/14/12/10 Triceps 18/16/14/12 Martwy ciag zazwyczaj 36-44kg nie chce wiecej... 20/14/12/10 Atlas od 32-48kg 18/16/14/12 Maszyna na klatke 20/14/12/10 Maszyna na barki 20/14/12/10 po tym wszystkim ide na bierznie ustawiam na 2% do gory 2 min szybkim spacerem pozniej 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem [...]

[...] split. Tak jak w tytule chciałbym aby ktoś sprawdził dwa plany jeden fbw drugi split Split 1.Poniedzałek Klatka piersiowa + triceps 2.Środa Plecy + biceps 3.Piątek Nogi + barki 1 Klata -Wyciskanie sztangi płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. -Wyciskanie hantli płasko na ławce 4 serie po 10 powtórzeń z progresja ciężaru. [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12/10/8/6/6 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 3x8 3.Uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 2x10 DZIEN 2 barki + tricepsy: BARKI 1.Wyciskanie sztangi przed głowa "PROG" /12/10/8/6/ 2.Unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x8 3.Unoszenie hantli w opadzie tłowia 3x10 [...]

[...] kiszony lub jakas sałatka kolacja: -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego -chuda szynka lub ryba z pary/puszki -Animal Pak przed snem: -70g kazeiny Trening: * 1 dzień - plecy, barki Podciąganie z obciążeniem 3x12 Wiosłowanie 12, 10, 10, 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 4x10 Marty Ciąg 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 [...]

[...] PARTIA CIALA 2 RAZY W TYGODNIU - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12x po 4 kg 10xpo 5 kg 10 x 6 kg - wzniosy hantelek na batki na wprost 10 x po 3kg ( 3 serie) - barki sztanga lamana wzniosy 10 x sam gryf 8x 5 kg ( 2 serie) -wyciskanie francuskie po 8x sam fryf (3 serie) - sciaganie linki triceps 8x20 8x25 8x25 8x20 -biceps supinacje [...]

[...] brzuchy, pompki,drązek, troche biegania. Pozniej silownia, ale bez większego przygotowania wiedzy. Od jakiegoś pol roku robie rózne splity. Było już: bic_tric, plecy-klatka, barki-nogi. Teraz jest bic-klatka, plecy-tric, barki-nogi. Kiedyś było duzo cwiczeń, później zejście tylko do 2 cwiczeń na partie (że niby się przetrenowuje..), teraz jest [...]

Witam, Już ćwiczę od ponad roku i stoję przed zmianą treningu, ułożyłem dwa w oparciu o sprzęt jakim dysponuje, wiem że w jednym z treningów nie ma nóg ponieważ i tak sporo biegam + skakanka a wiele lat trenowałem wspinaczkę i kolarstwo więc nogi mam całkiem spore co do reszty ciała. Na czym mi zależy ? Na budowie dobrej sylwetki Ważę 75 kg mam [...]

Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

[...] POZIOMEJ(8,4,4) 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W G ÓRĘ(10,8,8,6) 4 ZESTAW CWICZEN NA NADGARSTKI I PRZEDRAMIONA Wtorek(barki, triceps) 1 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY(10,8,8,4) 2 UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI(8,8,3) 3 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GLOWA(10,8,8,4) 4 WYCISKANIE [...]

O MNIE: wiek: w czerwcu będzie 16lat Staż: 10miesięcy wzrost: 174cm waga: 61/64kg Cel do osiągnięcia: Przybranie masy mięśniowej Aktywność fizyczna: Szkoła , trening, boisko( piłka nożna) , latem: jeziorko , czasami rower , skakanka. OBWODY: nie znam wszystkich Biceps: w przybliżeniu 30cm Pas na wysokości pępka: 74cm ZDJĘCIA( aktualne z 19 marca [...]

Siema! Chce ułożyć nowy trening. Mam ławeczke ze skosem,drążek, sztange i sztangielki. Teraz Oto Nowy plan: TRENING : 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce [...]